اہم » لت » کس طرح آرام سے بنے۔

کس طرح آرام سے بنے۔

لت : کس طرح آرام سے بنے۔
جب ضروری ہو تو آرام دہ اور آرام دہ رہنے کی مہارتیں جب بھی ممکن ہو تغیراتی ہوسکتی ہیں اور صحت میں قابل پیمانہ فرق لاسکتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دائمی تناؤ کی حالت میں رہنا۔ جسمانی طور پر طویل عرصے سے دباؤ میں رہنا ، بغیر آپ کے جسم کی راحت کے ردعمل کو متحرک کرنا. متعدد منفی طریقوں سے آپ کی صحت کو متاثر کرسکتا ہے۔ آسانی سے اور آسانی سے سکون بننا سیکھنا صحت مند اور زیادہ خوشگوار زندگی گزار سکتا ہے۔

خوش قسمتی سے ، جلدی اور آسانی سے زیادہ آرام دہ ہونے کے بہت سارے آسان طریقے ہیں۔ وہ ہر ایک اپنے الگ الگ فوائد لاتے ہیں ، لہذا یہ بہت ساری تکنیکوں کے بارے میں جاننا اچھا ہے کہ آپ ایک چوٹکی میں آرام کرنے کے ل can استعمال کرسکتے ہیں۔ میری کچھ اعلی سفارشات یہ ہیں:

سانس لینے کی مشقیں۔

سانس لینے کی مشقیں جلدی اور آسانی سے آرام دہ ہونے کا ایک زبردست طریقہ ہے۔ یہ کسی کے بھی ذریعہ ، کہیں بھی اور کسی بھی وقت ہوسکتا ہے۔ آپ کے سانس کو تیز کرنا ، آپ کے ڈایافرام سے سانس لینا ، اور یہاں تک کہ سانس لینے کے تصور کا استعمال آپ کے جسم اور دماغ کو سکون کے لhing سانس لینے کی مشقیں استعمال کرنے کے طریقے ہیں۔

تناؤ کو کم کرنے کے لreat سانس لینے کی مشقیں۔

مراقبہ۔

مراقبہ ایک بہت پرانی ، ثابت شدہ حکمت عملی ہے جو بن جاتا ہے اور زیادہ آرام دہ رہتا ہے۔ صدیوں سے مشرق میں مشہور ، حالیہ برسوں میں مغرب میں مقبولیت میں اس نے بہت زیادہ اضافہ کیا ہے کیونکہ محققین کو سائنسی مطالعات میں ثابت فوائد ملے ہیں۔ (مراقبہ کے فوائد کے بارے میں یہاں پڑھیں۔) مراقبہ مشکل نہیں ہے ، لیکن اس پر عمل درآمد بھی ہوتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، باقاعدگی سے مشق آپ کو ہر سیشن کے دوران اور اس کے بعد آرام دہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور ، وقت کے ساتھ ، در حقیقت آپ کو جس نئے تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس سے کم رد عمل ظاہر کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

بنیادی ذہن سازی مراقبہ کی کس طرح مشق کریں۔

PMR (ترقی پسند پٹھوں میں نرمی)

پروگریسو پٹھوں میں نرمی ، یا پی ایم آر ، جلدی آرام کرنے کے لئے میرے استعمال کیے جانے والے ایک بہت سارے طریقوں میں سے ایک ہے۔ اس تکنیک میں سر سے پاؤں تک پیر (یا پیر سے سر تک) منظم طریقے سے دسیوں اور آرام دہ عضو کو شامل کیا جاتا ہے ، اس طرح تناؤ کو ختم کیا جاتا ہے اور نرمی کے ردعمل کا آغاز ہوتا ہے۔ مشق کے ساتھ ، اس تکنیک سے سیکنڈوں کے معاملے میں کل جسمانی نرمی ہوسکتی ہے۔ یہ آسانی سے آرام دہ اور پرسکون ہونے کا ایک آسان لیکن بہت موثر طریقہ ہے۔

ترقی پسند پٹھوں میں نرمی سے تناؤ کو کم کریں۔

تصورات۔

چونکہ جسمانی طور پر ذہن کے ذریعہ تخلیق شدہ منظر کشی پر رد عمل ہوتا ہے ، لہذا تصورات آرام دہ ہونے کی ایک موثر شکل ہیں اور یہ خواب دیکھنے کی طرح آسان اور تفریح ​​ہیں۔ بہت ساری ، بہت سی مختلف تصو areرات ہیں جن کو آپ زیادہ آرام دہ بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں اور اپنے جسم کے تناؤ کے ردعمل کو پلٹ سکتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو ایک پر سکون جگہ پر تصور کرسکتے ہیں ، تناؤ کے تناظر میں سے کسی اچھ resultا نتیجہ کا تصور کرسکتے ہیں ، یا زیادہ سادہ لفظوں میں صرف سانس کے ساتھ اپنے جسم کو چھوڑنے والے تناؤ اور تناؤ کو تصور کرسکتے ہیں۔

آرام کے ل Vis تصور کی تکنیک۔

ایک اچھا ہنسنا

ہنسی ایک حیرت انگیز ، قدرتی طریقہ ہے کہ آپ کے جسم میں تناؤ کو جاری رکھیں اور اپنے ذہن کو بہتر جگہ پر حاصل کریں تاکہ آپ کے تناوorsں کو ایسا محسوس نہ ہو۔ اگر آپ کے پاس وقت ہے تو ، میں دل سے کسی اچھ niceی ، مضحکہ خیز فلم کو دیکھنے یا کسی مضحکہ خیز کتاب کو پڑھنے کے لئے سفارش کرتا ہوں تاکہ آپ کے دن میں تھوڑا سا ہنسی آسکے۔ لیکن اگر آپ کے پاس اس شیڈول کا وقت نہیں ہے تو ، آپ اپنے باقاعدہ دن میں صرف مزاح کے احساس کو برقرار رکھنا آپ کو آرام دہ رکھنے کی راہ میں کافی حد تک مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ ہنسی کے بہت سے فوائد ہیں۔ تناو relief سے نجات کے ل hum مزاح کے احساس کو برقرار رکھنے کے لئے حکمت عملی بہترین ٹولز ہیں۔

تناؤ کا سامنا کرتے ہوئے ہنسنا کیسے ہے۔

اپنا نقطہ نظر تبدیل کریں۔

زیادہ تر دباؤ جو آپ پر دباؤ ڈالتے ہیں وہ خود آپ کے دباؤ / لنک سے نہیں ، بلکہ آپ کے جوابات سے ہیں۔ خاص طور پر ، آپ کے تناو .ں کی آپ کی ترجمانی ، نیز ان سے نمٹنے کے ل approach آپ کے نقطہ نظر ، واقعات کو خود کو زیادہ (یا کم) دباؤ کا احساس دلاتے ہیں۔ خوشی کی بات ہے ، آپ مختلف سوچوں کا انتخاب کرسکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ مختلف زندگی کے حالات کا انتخاب نہیں کرسکتے ہیں۔ اور آزمائشی حالات میں آرام کے لئے بہتر نقطہ نظر حاصل کرنے کے لئے کچھ 'تدبیریں' ہیں: پہلے ، آپ کسی صورتحال کے کچھ پہلوؤں کی ترجمانی اس انداز سے کرسکتے ہیں کہ امید پیدا ہوتی ہے اور خود اعتمادی کو ختم کیا جاتا ہے۔ آپ یہ نکتہ بھی اپن سکتے ہیں کہ آپ کو اس صورتحال سے کہیں زیادہ طاقت حاصل ہوسکتی ہے جو آپ کو احساس ہوتا ہے (جس کو اندرونی کنٹرول کے اندرونی محل کہتے ہیں ، جو تناؤ کے احساسات کو ختم کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے) ، اور پھر نئے حل تلاش کرنے میں رہ سکتے ہیں۔ آخر میں ، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ پہلے ہی حد سے زیادہ منفی سوچوں کے ذریعہ اپنے آپ کو سبوتاژ نہیں کررہے ہیں ، اور ان عام مسخ شدہ سوچوں کے نمونے ، یا علمی بگاڑ کو پڑھ رہے ہیں - کسی بھی آواز سے واقف ہوں ">

اگر ایسا ہے تو ، آپ ان سے واقف ہوسکتے ہیں اور اس قسم کی سوچ کو ختم کرسکتے ہیں۔

جاری پریکٹس کام حیرت انگیز ہے۔

تناؤ سے نجات کے لئے ان میں سے ہر ایک عمل موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ تاہم ، کچھ آپ سے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ اپیل کرسکتے ہیں ، یا کچھ مخصوص حالتوں میں بہترین کام کرسکتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ کے لئے کیا مناسب ہے۔ آپ جو بھی حکمت عملی استعمال کرتے ہیں ، ان پر عمل کریں اور ان کا اکثر استعمال کریں ، اور آپ زیادہ آرام دہ طرز زندگی کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ تناؤ کے بارے میں سیکھتے رہیں اور تناؤ سے نجات کی تکنیکوں پر باقاعدگی سے مشق کرتے رہیں تو آپ کے تناؤ کے انتظام کی کوششیں سب سے زیادہ کارگر ثابت ہوں گی۔ تناؤ کے انتظام کے یہ وسائل آپ کو جاری معلومات اور اعانت تلاش کرنے میں مدد کر سکتے ہیں تاکہ آپ اپنی زندگی میں اب سے تناؤ کا نظم و نسق میں مدد کرسکیں۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز